bez bialka

[...] czasem ciężko się dobrze odżywić bo mam zajęcia 11-20 np. rzadko ale jednak. Mieszkam w akademiku siłownie mam w piwnicy (hantle, ławeczki, gryfy) podstawowy sprzęt bez rewelacji. Doszedłem do wniosku że ważąc 77kg i mając około 15-16% tłuszczu muszę przybrać na masie. Chciałbym zejść do około 12% tłuszczu lecz stwierdziłem że teraz to [...]

[...] z rozpiską. Robię etap 3 z postu ronie220 plus do tego 40min biegania w dni gdy nie ćwiczę siłowych. Wyliczenie (z podwieszonych) według powyższego wyszło mi 2763kcal bez obcinania. Czy ciąć już coś na początku czy obserwować na razie? Czy użyłem poprawnego rozkładu?: B 2,1g/kg - 241,5g T 1,3g/kg - 149,5g W 1,0g/kg - 113g Nie powiem że [...]

[...] biceps, triceps Słabe strony: Klatka, brzuch, nogi Mam nadzieję, że będę mógł liczyć na konstruktywną krytykę, porady i odrobinę wsparcia od Was, w mojej "Drodze do Sukcesu"! Załączam dwa zdjęcia sprzed tygodnia, bez pompy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a76e0ce4a7574bf9a8dd56de02835b8c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba14001a3d534c4c8a8c978c64109350.jpg

[...] ruszyć. Schudłem z 115 do 105 kg. Mam 21 lat 189 cm wzrostu. Aktualnie jem 2200 kalorii (35% białka, 45% węgli, 20% tłuszczy). Mój staż na siłowni to około 2,5 roku licząc bez krótkich przerw. Ćwicząc wcześniej raczej nie myślałem o sylwetce, tylko po prostu zmęczyć się trochę i poruszać. Ćwiczę 4 razy w tygodniu ( planuje wydłużyć do 5 dni) [...]

[...] kurczaka,piersi itd. nie wiem ile one maja gram, ile maja białka itd. Dlatego co panowie myślą, żeby do tej prowizorycznej diety można dorzucić? Wiem, dobrze wiem, że bez diety nie da się zbudować masy oraz mięśni. Zdaje sobie również sprawę z tego, że 90% powstaje w kuchni, a 10% na siłowni. Lecz proszę o odpowiedź, czy jest w ogóle sens [...]

[...] czarnego i Cynamonu w proszku +po każdym posiłku pije herbatę czerwona Pu-erh a między posiłkami czerwoną/zieloną + Jeżeli białko o godz.9:00 zabijaj sens IF to moge je bez problemu przesunąć do posiłku na 15:30, ale jakoś tam mi się 'wbiło' że rano trzeba ogarnąć po nocy białko. + BCAA o 17:40 to przedtreningiem siłowym który ostatnimi [...]

[...] x4 pow.16/14/12/10 Podciąganie z nachwytem x4 10/8/6/4 Przedramię x3 do oporu szrugsy x3 do oporu Witam, Chciałbym sobie ułożyć dietę ćwiczę już na siłowni od 7 miesięcy bez diety. Myślę, że przydałaby mi się drobna redukcja. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni. Mam do was parę pytań ile powinienem mieć węgli i białka w dni treningowe? Jak [...]

[...] 1064.81kcal = 118.31gram http://imageshack.us/a/img404/1790/4urx.png Warzywa podałem w formie tych na patelnie, ale nie zawsze będą takie, dużo częściej bedą warzywa świeże, bez żadnej obróbki. Oczywiście źródła białka będą zmieniane m. in. na płatki owsiane, ryby, węglowodanów również, na np. inne ryże, kasze itp. Gorzej jest z tłuszczami, stąd [...]

Witajcie Wziąłem się za dietę ćwiczę już dość długi czas ale bez diety efekty sa ale chce by były większe :) Dlatego zwracam się do was,mam typ budowy miśkowaty i bardzo mnie zalewa tłuszczem dodam że miałem duża nadwagę ważyłem 95kg na 175 cm wzrostu.. teraz ważę ok 83kg. i mam 178 cm wzrostu było tak bo ze dwa lata temu 3 lata nawet jak sie [...]

[...] sobie na spokojnie 200kcal nadwyzki o ile dobrze wyliczylem zapotrzebowanie. Moim celem jest podtrzymanie wagi i lapanie o ile to mozliwe (choc wiem,ze nie do konca) masy, bez tkanki tluszczowej. Dla ulatwienia wrzucam zdjecia z powrotu do treningow przed po i w srodku aktualnie plus minus jak to wyglada. Posilek przedtreningowy i potreningowy [...]

[...] dla mnie dostarczam 2.2 grama białka na kg ciała, kalorycznie wychodzi ok tzn tyle ile potrzebuje mój organizm. Moj trening i cel to budowanie powoli suchej masy miesniowej, bez koniecznosci cyklu na mase. Spozywam tyle kalori ile potrzebuje ani mniej ani wiecej. I tutaj rodzi sie pewien problem bo białko 2.2 grama jest, tłuszczy ok 40-50 g , ale [...]

Witam was wszystkich serdecznie. Ostatnio miałem operację przepukliny pachwinowej oraz wodniaka jądra przez co kilka miesięcy nie ćwiczyłem. Mam 16 lat. Trenowałem bez przerwy 2 lata. Teraz zalałem się troszkę. Od 3 tygodni mam 4 treningi areobowe w tygodniu po 30 minut plus treningi siłowe po ok 70 minut. W diecie mam ok 170g białka, 250 węgli i [...]

[...] po kuracji juz jakis 3 tydzien i sila spadla masakrycznie. mam 150 po treningu ledwo. zauwazylem mniejsza wydolnosc miesniowa. czy jest szansa ze w okresie 3 miesiecy wroce bez kuracji do 160 po treningu? Stosuje trening FBW typowy na siłe. Zalezy mi na tym bo chcialem startowac w MP w wyciskaniu klasycznym do 23 lat. Chce zrobic forme 160 i 87 [...]

[...] o pomoc mam dosyć oglądania własnych żeber w Lustrze. Prosił bym również o Trening, Tylko z tym może być problem bo niestety nie posiadam żadnych obciążeń. Chodzi mi o trening bez żadnego sprzętu. Proszę o jakakolwiek odpowiedz, Czy jest to wg. możliwe z Takim funduszem . Zmieniony przez - mori32 w dniu 2013-12-19 04:39:32

[...] fightera ? - Jakie suplementy lub mixy polecacie przed treningiem SW ? - Co przed snem, abym budził się wyspany i pełen energii, gdyż sypiam po 8-9 h i budzę się ospały i bez energii do działania ;D - Najlepsze i tanie produkty zawierające zdrowe tłuszcze, bo tutaj mam mętlik w głowie, a nie znoszę ryb to muszę to czymś innym zastąpić. Do [...]

[...] g 60 1 13 1 usuń Oliwa z oliwek g 176 0 0 20 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 4 16:00 Produkty b.d. 598 52 81 4 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 198 43 0 2 usuń Brokuły g 27 3 3 0 usuń Jabłko g 46 0 10 0 usuń Kasza jęczmienna perłowa g 327 6 68 2 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt [...]

[...] się nie podciągnę. Prosiłbym o napisanie najprostszego z możliwych planów treningowych. I w miarę opisanie, jak mam je wykonywać, albo by były tak nazwane, bym mógł je bez problemu znaleźć w internecie. Dieta: Nie będę pisał wam co jem. Jest to dieta wysoko białkowa, ok 2000kcal, proporcja Białka do węglowodanów 3g/1g, dieta przygotowana [...]

[...] ciezary. *sprzet: ławka, drążek, hantelki *dieta: od początku jem zdrowo, 5 posiłków dziennie, staram sie dostarczac 2 g białka na 1 kg ciala dziennie, ale kalori nie licze *bez suplementów *uprawiane inne sporty: głównie piłka nozna i rower *mój plan: kiedys 5-6 dni w tyg cwiczyłem, od 5 miesiecy: 4 dni Pn-klata + tric, Wt-plecy + bic, Czw-nogi [...]

Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 177 Staż treningowy: 2 lata BJJ, 1 rok boks, Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x tyg po 2h BJJ, bez planu basen (roznie, czasem kilka razy w tygodniu a czasami raz w miesiacu), w domu ławeczka, hantle, gryf, worek treningowy, 3 x tyg biegam, do tego 8h dziennie praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] jest, staż 3 lata, masa 65KG ektomorf cykli na sterydach 0. Stosunek minerałów w diecie: 200g Białka 360g węgli 80g Tłuszczy. Dostałem tę metkę i chcę spróbować. Proszę o rozpisanie dawkowania bez komentarzy pokroju "za wcześnie" "dział odżywianie" itp. Wiem wszystko co powinienem wiedzieć poza tymi mieszanymi opiniami odnośnie dawkowania .